z serii

Nie, brzuch zostaw tylko na trening, 3x w tyg starczy w zupełności, i to nie to ze 10-15minut, tylko zró ze 3-4 ćwiczenia po 1 serii na max powt w jak najkrótszym czasie ;] zwykłe brzuszki to g****, daj skręty tułowia (jak masz do tego maszynę), unoszenie nóg leżąc i spięcia brzucha z nogami w górze. Możliwe że i prawda, ja nigdy nie stosowałem [...]

[...] oczy lzawia z bolu pluc. Nie wypluwasz seryjnie pluc, poniewaz wytrzymalosc nie jest tu kluczowa. To nie jest poprostu ten najbardziej bolesny z rodzajow wysilku. Wysilek w serii kulturystycznej jest krotkotwaly i nim zaczynasz wielokrotnie zdychac, zdazysz odpoczac. Oczywiscie w teningu silowym tez sa bardzo nieprzyjemne momenty, szczegolnie [...]

A ilość serii jest ok? 14 wychodzi łącznie czy cos obciąć? I dodatkowe pytanie.. Przy takiej ilości serii robie bica 6 serii w tygodniu, po 2 serie na kazdym treningu i mimo progresu w ćwiczeniach na plecy z ciężarem, biceps tez progresuje z treningu na trening.. Przykładowo przy uginaniu hantlami w pon robię 14kg x15 na rękę to na następny pon [...]

Wracajac do tematu glownego - zazwyczaj w treningu na rzezbe stosuje sie duzo wieksze ilosci serii i powtorzen oraz zmniejsza dlugosci odpoczynkow. Podczas treningu na mase czy sile odpoczywamy dluzej by dac czas na zregenerowanie ATP. Co za tym idzie zwiekszamy mase i sile miesni. Podczas wykonywania treningu na definicje stosujemy - wiecej serii [...]

[...] ale ja bym tutaj przede wszystkim dał stałą liczbę powtórzeń bo nie ma potrzeby schodzić z 12 do 8, daj stałą liczbę powtórzeń i będzie dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny [...]

[...] ale ja bym tutaj przede wszystkim dał stałą liczbę powtórzeń bo nie ma potrzeby schodzić z 12 do 8, daj stałą liczbę powtórzeń i będzie dobrze. Po drugie zwiększ nieco ilość serii w głównych ćwiczeniach. 3 serie przysiadów czy wiosłowania to dość mało daj spokojnie 4 serie w trzech pierwszych ćwiczeniach w planie. W planie B daj sobie klasyczny [...]

[...] zrobic razem z plecami ... tylko co, chcesz byc krolikiem i opisac jak poszlo razem z plecami ? W najgorszym wypadku nie urosna, w najlepszym bedzie rewelacja FrediQ - taki trening tylko na Towje lapy, ja tyle serii nie robie nawet na klate Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] problem z bicepsem.czy ktoś z was,w miare juz obeznanych z siłka może mi coś poradzić.ćwięcze od roku,i no cóż,postepy na biceps są marne. ćwicze tak : 1. 2 razy zgięcie rąk na stojąco (młotek ) w serii 12 i 10 potwórzeń 2. 3 razy zgięcie ze sztangą. 12,10,8 przed bicepsem ćwiczę klatkę. niestety nie dysponuje modlitewnikiem :/ yo all! zari

Witam wszystkich mam taki problem ze swoimi bicepsami którego nie potrafie rozwiazac mianowicie: cwiczyłem je na różne sposoby i takie gdzie robiłem zdecydowanie za duzo serii bo 12 i wykonałem narazie jeden trening bicepsa wg. Mawashiego ten z 15 powtórzeniami i WCIĄŻ NIE MAM ZAKWASÓW. Ćwiczenia wykonuje dokładnie powoli napinam przy kazdym [...]

A jak u Ciebie artin z techniką wykonywanych ćwiczeń? Chodzi mi o to czy podczas wykonywanej serii czujesz pompowanie się barków i czy po barkach masz uczucie podnosząc nawet samą rękę do góry że jest za ciężka? Pozdro

[...] czas faktycznie miałem z tym problem, ale podzieliłem ciężary o 50% i się nauczyłem. Ogólnie najlepsze wyniki miałem ćwicząc barki niedużymi ciężarami po 20-30 powt. w serii 3x w tyg. po 16 ćwiczeń. Ale to były inne czasy, inne treningi itd.(co 2 dzień około 700-800 pompek, tyle brzuszków, drążek i skakanka, a w pozostałe dni barki, tric. i [...]

Ćwiczenia sa te co podales, bodajze tydzien niepazysty, zrobilem tyle serii ile napisales, przerwy wypoczynkowe miedzy seriami wynosily 2 min, tylko na triceps 1,5 min a nieraz krucej, niemialem zapasu w zadnym z wykonywanych cwiczen, robilem je prawidlowo technicznie, Moj staz to juz ok 3 lat.

[...] pod pośladkami i ogólnie wewnętrzne strony ud - do poprawy, ale jak stoję bokiem, to przody wyglądają ok - nie chcę większych. czy może zmniejszyć liczbę serii lub powtórzeń w "uginaniu nóg na maszynie siedząc"? OGÓLNIE WIDZĘ, ŻE WIĘCEJ PRACY BĘDĘ MUSIAŁA WŁOŻYĆ W: 1) przód brzucha 2) poduszki pod pośladkami 3) [...]

[...] treningi gdy ciężar nieco się zwiększy odczujemy zmęczenie. Po drugie trenujemy za lekko lub za małą objętością treningową. To, że w jednym ćwiczeniu na partię w ostatniej serii nie jesteśmy w stanie dokończyć serii nie znaczy, że trening był dla nas wymagający po prostu zabrakło siły i na następnym treningu trzeba nieco dołożyć obciążenia [...]

[...] budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 [...]

[...] budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową bo sam nie raz tak robiłem i wiem to na swoim przykładzie. Ćwiczenie 6 dni z rzędu to za dużo przy tej ilości ćwiczeń i serii. Nie wiem jak się regenerujesz , że dajesz radę bo ja bym nie dał rady tak ćwiczyć według tego planu , który masz.... Zmieniony przez - tommy3d w dniu 2023-12-20 [...]

[...] co trening. Po plecach brzuch mi robić jest nie bardzo. Szkoda grzbietu. To że 6 ćwiczeń wyjdzie na klatę,plecy czy Bary to nie problem dobiorę sobie tak ćwiczenia że będę je robił z uśmiechem na twarzy pytanie brzmi czy nie za dużo serii wyjdzie na łapy i czy będą rosły pod tak sporym obciazeniem choć mi to nie przeszkadza taka ilość serii.

[...] zamienić cos na Rear Delts, myslalem o face pull - ale to cwiczenie chyba tez jest na plecy? W takim wypadku czy nie przeciaze czworobocznego za bardzo? Liczac wtorek 10 serii na plecy, piatek 4 podciagania, 3wioslownaie pol sztanga 3 rack pull daje mi to juz 20 serii na plecy, jak dorzuce face pull czy tez to liczyc jako serie do pleców? [...]

[...] nie stanowią już dla mnie takiego dużego problemu. Co do mojego planu według którego teraz ćwiczę to prezentuje się on tak: trening pon/śr/pt Przysiady z plecakiem 4-5 serii Pompki z nogami na podwyższeniu 3-4s Podciąganie nachwytem nieco szerzej niż barki 3-4s Inverted Rows 3s Wyciskanie hantli na barki stojąc 3s Uginanie ramion z hantlem [...]

[...] do możliwości fizycznych osoby ze sporą nadwagą. Śmieszą mnie takie plany ale np żuraw 3 x 12, osoby sprawne i przyzwoicie wytrenowane będą mieć problem zrobić tyle serii tego ćwiczenia,a nie mówiąc już o początkującym z nadwagą. Plan jest do całkowitej zmiany, ale tutaj by się przydał ktoś kto razem z Tobą jest w stanie ten plan wykonać [...]